改善睡眠小妙招
发布时间：
2024-04-29
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日常生活中，经常有朋友由于工作忙或者压力大睡眠减少。当下，“睡得晚” “睡不好” 的现象也比比皆是。今天给大家带来了一些改善失眠的小妙招
Q1：什么是失眠？
失眠是入睡困难或维持睡眠困难，对睡眠数量或质量的不满意，引起痛苦的感受或者社交、工作、学习、生活等功能损害，通常包括症状、频率、病程三个维度。
症状主要表现为入睡困难（上床后超过30分钟无法入睡）、维持睡眠困难（频繁地觉醒或醒后再入睡困难）以及早醒（不能再入睡）；频率为每周至少出现3晚睡眠困难；病程为至少3个月存在睡眠困难。
Q2：如果失眠了，我们该怎么做？
1.固定上床和起床的时间
比如，晚上11点上床睡觉，早上6点起床，并定好闹钟，即使感觉整晚几乎未睡，到了预定的起床时间也得立马起床。
2.固定运动
每天白天或者晚饭后进行适当运动，30—45分钟为宜，运动不宜太剧烈，采用有氧运动方式如快走、慢跑、广场舞等，增加睡眠的动力。入睡前2-3小时不宜运动。
3.良好的睡眠环境
选择舒适的床具，室内温度23℃为宜，关灯睡觉，减少光线和声音的干扰。
值得一提的是，卧室和床上仅用来睡眠，不在此做与睡眠无关的事情，如吃零食、看电视、玩手机、冥思苦想等。
4.固定睡眠方式
仅在想睡觉的时候进入卧室，上床睡觉。如出现入睡困难（上床后超过30分钟无法入睡），即起身离开卧室，去往其他房间进行简单活动如看看报纸、杂志等（切忌使用电子产品），等到有睡意了再回卧室准备睡觉。
5.适当晒太阳
有阳光的时候，白天可选择1-2小时左右的晒太阳时间。
6.记录睡眠表
记录上床、起床、实际睡眠时间、计算睡眠效率（实际睡眠时间÷卧床时间），减少卧床时间让睡眠时间和卧床时间尽可能接近。
7.睡前放松
如洗个热水澡、泡脚、听音乐、冥想、放松训练，肌肉渐进式放松训练、呼吸放松训练。
8.必要时就医治疗
长期失眠患者，一定要就医治疗，以上的小妙招只有改善作用，对于顽固失眠效果甚微，而且失眠会引发多种身体和心理疾病，危害巨大。